鍛煉肌肉想必是每個(gè)男人都想要的。在炎熱的夏天，秀出古銅色的肌肉總能給人以健康與力量的美感，每一個(gè)熱愛健與美的人都在追求著強(qiáng)健的肌肉。

現(xiàn)在越來越多的人走進(jìn)了健身的道路，想必很多都是為了鍛煉出好看的，壯實(shí)的身材。對(duì)于男人而言，這樣就能夠吸引更多的異性們。在增肌的過程中，想必都會(huì)遇上一些煩惱吧？為什么這么難鍛煉出肌肉，是什么原因？可能，是你的健身方式，不太對(duì)！

別再白練了，10個(gè)增肌注意事項(xiàng)要記??！

1.飲食方面要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)。如每天至少每磅體重?cái)z入1克蛋白質(zhì)等。

2.有氧訓(xùn)練可減少。如果你要做的話，建議控制在30分鐘內(nèi)。

3.每次鍛煉不必過度。每塊肌肉訓(xùn)練不要超過20組，最好控制在12組內(nèi)。

4.不要只鍛煉某個(gè)部位，要采用全身訓(xùn)練或上下肢分離訓(xùn)練，這樣才能夠更有效的促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

5.訓(xùn)練前后，一定要拉伸！

6.飲食規(guī)律要變化，少吃多餐。每天建議進(jìn)食5-6餐。

7.遇上平臺(tái)期，要馬上調(diào)整訓(xùn)練方式。

8.一定要堅(jiān)持做全身訓(xùn)練，這樣才能刺激荷爾蒙的分泌，保持肌肉持久增長(zhǎng)。

9.訓(xùn)練前1小時(shí)可吃些高蛋白和高碳水化合物的飲食。

10.休息。一定要注意，每天休息時(shí)間最好控制在7-8個(gè)小時(shí)內(nèi)，一定要按時(shí)作息，不要熬夜！

希望著10條建議能夠幫到你，加油，在健身的路上，就是要堅(jiān)持再堅(jiān)持！

成功的路上并不擁擠，因?yàn)閳?jiān)持的人不多，而你要做的就是堅(jiān)持。